Calendario de ovulación

Hoy vamos a tratar un tema que interesa a aquellas mujeres que están buscando el embarazo. Si llevas un tiempo intentándolo, quizás te sirva de ayuda saber que es mucho más probable quedarse embarazada en el momento en el que la mujer está ovulando.

Por eso, es importante conocer el calendario de ovulación personal e identificar los dos o tres días del ciclo mensual de ovulación en los que se presenta un mayor grado de fertilidad. Momento durante el cual deben mantenerse relaciones sexuales todos los días para este fín.

Existen muchos factores que influyen en el período de ovulación. El método más conocido es el de Ogino-Knaus, desarrollado por el ginecólogo japonés Kyosalu Ogino en 1924, y posteriormente perfeccionado por el médico austríaco Herman Knaus. Este método tiene en cuenta la duración del ciclo menstrual, que debe medir la mujer durante las últimas 6 menstruaciones. Se sabe que el día de ovulación es el decimocuarto antes del primer día de la menstruación. Los momentos de menor fertilidad son durante la menstruación y los últimos días del ciclo de ovulación.

Otro método para identificar los dias fértiles es el que tiene en cuenta la duración de la fase lútea. La fase lútea es el periodo que va entre la ovulación y el inicio del sangrado de la siguiente menstruación. Suele durar entre 11 y 16 días y se denomina así ya que cuando el óvulo es expulsado sin fecundar, pasa a denominarse cuerpo lúteo. Conocer la duración de la fase lútea ayuda a definir mejor el método de Ogino-Knaus y por tanto a conocer con más precisión el calendario personal de días fértiles.

En la siguiente imagen se puede ver un esquema de este proceso:

 

Por último, existen algunas señales corporales que nos pueden ayudar a identificar el momento en el que estamos del ciclo de ovulación.

El flujo vaginal aumenta durante el periodo de ovulación. Es una respuesta fisiológica natural, fruto de la evolución de las especies que sirve para facilitar la penetración y también para facilitar la llegada al útero de los espermatozoides.

También pueden producirse molestias o dolores abdominales durante el periodo de ovulación, los cuales, no deben ser una excusa para evitar las relaciones sexuales en caso de que se esté buscando el embarazo, ya que es precisamente el momento de mayor fertilidad.

La Temperatura Basal Corporal (TBC), que puede medirse con unos termómetros especiales que se venden en las farmacias, aumenta durante el periodo de ovulación, lo que puede ayudar a indicarnos los días de mayor fertilidad.

Por último, recomendamos cualquiera de los calculadores de días fértiles que se encuentran en internet, teniendo en cuenta que el resultado es aproximativo. Estos calculadores son fácilmente accesibles, basta con teclear "calculador + ovulación + días fértiles" en google y apareceran multitud de páginas y blogs con calculadores distintos.

Calendario de pruebas diagnósticas

Queridas futuras madres y lectores interesados de este blog. Durante esta última semana hemos hablado de las pruebas que se realizan durante el embarazo.

Como hemos comprobado, son numerosas las pruebas que deben realizarse para garantizar y comprobar la salud de nuestro futuro bebé. Algunas de estas pruebas son rutinarias mientras que otras se utilizan para detectar enfermedades o anomalías en el feto.

Toda esta cantidad de visitas ginecológicas puede llegar a saturar y producir ansiedad, por eso es recomendable elaborar un calendario de pruebas y visitas ginecológicas para, entre otras cosas, evitar que pasen de fecha las pruebas más importantes.

Este calendario puede realizarse con distintos formatos. A continuación mostramos varias ideas.

Como veréis, algunos calendarios lo estructuran por trimestres, otros incluyen las visitas rutinarias, otros solo las pruebas, etc. Debéis escoger el que os sirve de mayor utilidad y el que mejor se adecúa a vuestras necesidades.

A continuación hacemos un resumen de todas las pruebas que se pueden realizar durante el embarazo, estructurado en trimestres. Recordamos de nuevo que algunas de las pruebas no son necesarias si no es por recomendación del ginecólogo.

Primer trimestre

• Translucencia nucal
• Análisis de sangre y orina
• Ecografía temprana
• Ecografía Doppler
• Biopsia corial
• Screening bioquímico precoz

Segundo trimestre

• Triple screening
• Análisis de sangre y orina
• Test de O'Sullivan
• Cordocentesis
• Amniocentesis
• Ecografía Doppler
• Fetoendoscopia

Tercer trimestre

•  Urocultivo
• Análisis de sangre y orina
• Monitorización fetal
• Ecografía Doppler

Esperamos que les haya servido de ayuda y que la entrada de hoy les facilite el proceso de embarazo. Mañana hablaremos de los calendarios de ovulación, para madres o futuras madres que pueda interesarles.

Programa de actividad física: calendario y tablas.

Lo primero y más importante a la hora de pensar en hacer ejercicio durante el embarazo es contar con la aprobación del médico.

De por sí, el embarazo nos supone una menor tolerancia al ejercicio físico. Los primeros tres meses de embarazo, además, suelen ser muy críticos y es un momento en el que pueden presentarse complicaciones, por lo que, si eres una mujer sedentaria, lo mejor es que no realices un cambio significativo en tu actividad física habitual. En ese caso, es más recomendable empezar realizando paseos cortos, siempre atentas a las señales que emite el cuerpo y deteniendo la actividad física ante la primera señal de malestar. Si, por contra, eres una mujer deportista, puedes seguir con la actividad física pero moderando la intensidad.

Aunque la fisiología de la mujer embarazada es capaz de mantener estable la temperatura corporal, es importante tener en cuenta que cambios muy bruscos en la temperatura corporal pueden afectar al desarrollo del feto; por tanto, debe hacerse siempre ejercicio en entornos ventilados y vigilar el factor temperatura corporal durante el mismo.

Podemos plantearnos un calendario que abarque los nueves meses del embarazo como el que de la derecha, en el que marcaremos por temporadas el tipo de actividad física o la intensidad con la que la realizaremos. Para ello, utilizaremos subrayadores de colores, cada color puede indicar un nivel de intensidad física o un tipo de actividad, por ejemplo: un color puede ser caminar solamente, otro color caminar y realizar ejercicios de gimnasia, otro color puede ser realizar solo ejercicios, etc. Este tipo de calendarios es muy opcional.

Más recomendable que el anterior sería el calendario semanal. Este calendario se considerará como una guía, nunca como un castigo auinflingido que deba cumplirse obligatoriamente. En este tipo de calendario semanal, podrían señalarse de tres a cuatro días en los que se relizarían ejercicios aerobios: caminar, correr, montar en bici o nadar; y de dos a tres días de ejercicios anaerobios como levantamiento de pesas, gimnasia, pilates o yoga.

Es muy importante la combinación de ejercicios tanto aerobios como anaerobios, ya que ambos son beneficiosos para funciones diferentes.

Los ejercicios aerobios mejorarán nuestra función cardiovascular, ayudarán a controlar nuestro peso y diabetes gestante, y también a controlar los niveles de grasa corporal del feto.

Los ejercicios anaerobios, en cambio, aportarán tonificación muscular que nos ayudará a prevenir dolores de espalda y lumbago, nos dará fuerza para sostener mejor el peso del bebé y para afrontar mejor el momento del parto.

Para los ejercicios anaerobios, una opción a considerar es asistir a clases grupales de yoga, pilates o ejercicios para embarazadas, lo cual puede servirnos de aliciente para hacer ejercicio el estar acompañadas de mujeres en la misma situación y con las que se pueden compartir experiencias e intercambiar consejos.

También pueden seguirse tablas de ejercicios. Existen numerosas tablas de ejercicios, como la que se muestra en el video.

Cada persona tiene una anatomía específica, y unos ejercicios pueden ser muy fáciles de realizar para una persona mientra que a otra esos mismos le pueden suponer un esfuerzo considerable. Por tanto, es recomendable contar con varias tablas de ejercicios, de manera que al final obtengamos sesiones de 20-30 minutos en las que se haya hecho un filtro con los ejercicios que más nos interesan.

Recomendamos tablas de ejercicios realizadas por profesionales, como la de este documento. Existen además, numerosas aplicaciones de smartphone con tablas de ejercicio y fitness.

Esperamos que le haya servido de ayuda esta entrada. Seguiremos hablando de ejercicios durante el embarazo en futuras entradas, donde trataremos ejercicios específicos como los ejercicios de Kegel, especialmente indicados para fortalecer el suelo pélvico y evitar las pérdidas de orina.