Siguiendo con la entrada de ayer, donde explicamos los beneficios asociados a la práctica de ejercicio físico durante el embarazo, pasamos a explicar concretamente qué ejercicios son especialmente beneficiosos para según que aspectos del embarazo y del parto.
Lo más importante es realizar el ejercicio que cada una prefiera, ya que tenerlo como una obligación corre el riesgo de caer en el olvido y provocar que nos sintamos culpables, lo cual acabaría convirtiendo lo que pretendía ser una mejora de la salud y el estado de ánimo en todo lo contrario.
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| Cortesía de embarazoactual.com |
Si no estás acostumbrada a hacer ejercicio, lo más recomendable es empezar a dar paseos, caminar. Incluso si no se llega a realizar ninguna actividad física adicional, eso ya será un paso enorme y tendrá un impacto positivo tanto en el proceso de embarazo como en el parto y el periodo post-parto. Caminar ayuda a prevenir los edemas en las extremidades, el estreñimiento y las hemorroides. Además, es especialmente recomendable durante los últimos días del embarazo para facilitar la llegada del bebé de manera natural.
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| Cortesía de labicikleta.com |
La práctica del ciclismo va a ayudar de manera muy parecida a la de caminar o correr, ya que son ejercicios aerobios. El ciclismo tiene la ventaja de ser un ejercicio relajante. Mejorará la función cardiovascular y ayudará a prevenir edemas. Además de prevenir el exceso de peso y fortalecer los miembros inferiores, el tronco, la cintura escapular y, en menor medida, los miembros superiores. No obstante, esta práctica deja de ser recomendable a partir del quinto o sexto mes de embarazo, por su peligrosidad y porque resulta difícil por el crecimiento de la barriga.
Recomendamos este blog para la práctica del ciclismo durante el embarazo.
La práctica de la natación es muy recomendable. El medio acuático evita forzar los músculos evitando lesiones, relaja enormemente y ayuda a tonificar prácticamente todos los músculos del cuerpo, especialmente los del tronco y miembros superiores e inferiores. Además, el agua posibilita realizar ejercicio evitando el sobrecalentamiento.
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| Cortesía de babycenter.com |
El pilates y el yoga, del cual ya escribimos una entrada específica anteriormente, tiene un efecto especialmente beneficioso para nuestro equilibrio psicológico y bienestar emocional. Además, los estiramientos ayudan a fortalecer las articulaciones, corrigiendo y mejorando la postura corporal. Con la práctica del yoga y del pilates, se fortalecen y oxigenan músculos que con otras prácticas deportivas no se desarrollan o que incluso corren el riesgo de atrofiarse. Todo esto aporta una mayor agilidad y sensación de bienestar. Es importante evitar los ejercicios y las posturas que puedan hacer perder el equilibrio y caer, así como aquellas que produzcan demasiada presión sobre el vientre.
Hay deportes o actividades que están especialmente contraindicadas durante el embarazo, como el submarinismo, así como cualquier deporte que implique un riesgo físico, como la equitación, el alpinismo, la escalada, el tenis y todos los deportes de equipo en general (fútbol, baloncesto, rugby...).
Esperamos que les haya gustado la entrada de hoy. Para aquellas super-madres que quieran darlo todo en este sentido, recomendamos que no se pierdan la entrada de mañana, donde elaboraremos un calendario semanal integral de ejercicios físicos.
